A forma como respiramos importa

Muitas pessoas respiram rápido, superficialmente, e através da boca - essa forma de respirar mantém o corpo em estado elevado de alerta. A respiração pelo nariz é melhor porque é protetora, aquecendo e filtrando o ar - também estimula a liberação de hormônios e aumenta a oxigenação no corpo todo.


A técnica de respiração diafragmática, “respirar com a barriga” e mais profundamente, acalma o corpo e a mente envolvendo o sistema nervoso parassimpático.


Há varias posições onde pode praticar - enquanto está em pé, sentado, de costas, de barriga: *coloque as mãos na barriga *inspire pelo nariz e traga o ar para a barriga *tente separar os dedos com a inspiração *expire mais lentamente pelo nariz, relaxando a barriga *repita as respirações profundas sem esforço, enquanto se sentir confortável


Alguns benefícios de uma respiração mais profunda: *aumenta a capacidade pulmonar *diminui os sentimentos de ansiedade e stress *melhora a qualidade do sono *encoraja o sistema nervoso a relaxar e a restaurar


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